宅トレ

【地獄のトレーニング】竹脇まりなさんの2時間宅トレメニュー

みなさまこんにちは!

今回は宅トレYouTuber竹脇まりなさん(@takemari1219)のトレーニングを厳選して、2時間の地獄メニューを作ってみました。

悩める女の子

キツくても良いから効果抜群のトレーニングメニューが知りたいです!

アドバイザー

わかりました!

今日は竹脇まりなさんのトレーニングを組み合わせて2時間のメニューを紹介していきますね。

記事内容

この記事は本気で痩せたいと思っている方の参考になると思います。

ぜひ最後までご覧いただき、気に入ったトレーニングがありましたら挑戦してみてください!

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ダイエットにおすすめのアイテム2つ

トレーニングマットでしっかり運動!

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アドバイザー

床で足パカすると背中が痛くて集中できなかったりします…

ヨガマットやトレーニングマットなど何でもいいですが、体への負担を軽くしたりフォームの安定のためにもマットは使った方が良いですね!

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▶︎【宅トレ初心者向け】女性におすすめのヨガマット15選

サウナスーツで発汗!

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発汗自体にダイエット効果はありませんが、サウナスーツで運動すると体温と共に基礎代謝が上がって痩せやすい体になるのでおすすめです!

▶︎【宅トレ初心者向け】女性におすすめサウナスーツ25選

地獄のトレーニングメニュー

準備運動・ストレッチ

筋膜リリース

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フォームローラーがあると簡単に筋肉をほぐせるのでおすすめです!

▶︎【ラク痩せアイテム!?】フォームローラーで簡単セルフケア

骨盤ストレッチ

アドバイザー

骨盤を整えると痩せやすい体になりますよ!

全身ストレッチしたい方はこちら!

筋トレ

アドバイザー

顔の筋トレは忘れがちですが、やるとやらないでは本当に大違いです!

アドバイザー

綺麗な胸になるためには必要なトレーニングです!

二の腕

アドバイザー

二の腕の振袖にしっかり効きます!

腹筋

アドバイザー

たった2分だけど、すごくキツいし効果も抜群です!

お尻

アドバイザー

寝転びながらできるけど、すごくお尻に効きますよ!

アドバイザー

たった3分なのにすっごくキツくて効果抜群です!

有酸素運動

HIIT

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HIITトレーニングは本当にキツいですが、頑張れば結果がついてきますよ!

痩せるダンス

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60分間の痩せるダンス総集編!

これは本当にキツいので、無理せずにできるところまでやってみてください!

ストレッチ

全身ストレッチ

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これ1本で全身をしっかりストレッチできるのでおすすめです!

まとめ!

【120分間】地獄のトレーニングメニュー

【準備運動・ストレッチ】〈計22分〉

  1. 【フォームローラー下半身編】脚痩せには絶対これだ!!!足をしっかりほぐして美脚を目指す!!【筋膜リリースダイエット】
  2. 【5分だけ!!!】フォームローラーで二の腕&背中をスッキリ!!【筋膜リリースダイエット】
  3. 【毎日10分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ!股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう!【ダイエット】

【筋トレ】〈計18分〉

  1. 【上級編】3分間で圧倒的にフェイスラインが変わる!!顔痩せ運動上級編
  2. 【座ったまま3分】お椀型のまん丸な美胸を目指す胸筋トレ!!〜デコルテも綺麗に!!~
  3. 【地獄の3分】腕を上げずに二の腕がみるみる引き締まる!!座ったまま筋トレ【鳥さん運動】
  4. 【毎日2分】夏にまだ間に合う!短時間で一気に腹筋を割る筋トレ【ダイエット】
  5. 【毎日4分】寝たまま太ももとお尻を鍛える筋トレ【地味に効く筋トレダイエット】
  6. 【 サクッと3分】足痩せ筋トレメドレーで引き締める!!(スクワット&ランジ)

【有酸素運動】〈計65分〉

  1. 【地獄の5分】超きついけど痩せるHIITで全身引き締め!!アフターバーン効果で脂肪が燃え続けます!!
  2. 【決定版】超地獄!痩せるダンス総集編!本気の60分で自宅で簡単ダイエット!

【ストレッチ】〈計12分〉

  1. 【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な12分間の全身ストレッチ【ダイエット】#家で一緒にやってみよう
アドバイザー

最後までご覧いただき、ありがとございます。
本気で痩せたいと思っている方の参考になっていれば幸いです。

それでは他の記事でまたお会いしましょう!

▼ ダイエットが辛いと感じてる方はこちら!

https://ilovewatashi.com/diet-motivation/5924/