生活習慣を整えたら5ヶ月半で5kg痩せた｜あすけんで食事管理・運動・睡眠

今回は食事・運動・睡眠などの生活習慣を整えた結果、5ヶ月半で54kg→49kgに痩せたという体験談をお話ししていきます。

そんな私が気付いた事はたったひとつ、「怠惰な生活が習慣になっていた」ということ。

結局やめた後は「怠惰な生活習慣」に戻るので、永遠に理想の体型にはなれないのです。

本記事の内容は、短期間で劇的に痩せるというものではありません。

でも長期的に理想の体型をキープし続けることができる方法をお伝えしていきます。

ダイエットや健康管理に行き詰まっている方は、ぜひ1つのアイデアとして参考にしていってください！

生活習慣を整えて1ヶ月で2キロ痩せる
〈あすけんで食事管理・運動・睡眠〉

冒頭でもお伝えした通り、本記事で紹介するのは「〇〇ダイエット」みたいなものではありません。

それゆえ劇的に体重が減るというよりは、「長期的に」「健康的に」理想の体型をキープするというものです。

この生活を始めてから5ヶ月半くらい、「〇〇ダイエットのように飽きがこない」ですし「体も心も軽くなった」ような気がして非常に調子が良いのです。

それでは私がしている生活習慣の改善、下記4つのカテゴリーについて詳しくお話ししていきます。

食生活の改善

私はまず日々の「大きく乱れた食事」から見直しました。

もともと私も旦那さんも食べることが大好きで、お互い止め合うこともなく…

記録はしていなかったものの、完全にカロリーオーバーな日々を過ごしていたと思います。

そんな私たち夫婦は体型だけではなく健康のことも考えるようになり、下記4つのルールを定めました。

正直はじめは空腹が辛いと感じることもありましたが、

この食生活を送ると朝の目覚めや1日の体調が良くて気に入っています。

食事メニューの固定化

料理は「献立を考える」「作る」「片付ける」という作業が必要となります。

現代社会では献立の候補なんて数え切れないほどあるので、私は「献立を考える」という手間をほとんどカットすることにしました。

同じメニューばっかりで辛くなるという事はありませんが、

旦那さんの作るパスタがめちゃくちゃ美味しいのでたまに作ってもらいます。

なので「絶対にこの和食メニュー！」とガチガチに縛っているわけではありません。

特別でない普通の日を固定の和食メニューにしておけば、健康・家計の安定にも、そして献立を考える時間の削減にも繋がるという魂胆です。

さらに『ハレの日予算』というものを毎月決めていて、その範囲内でお鍋やたこ焼き、外食もします。

水を1日2L飲む

元々、便秘体質の私。

水をしっかりと飲むと比較的お通じが良いので続けています。

食事などで取り入れるものも大切ですが、体内に入れたものを排出することもまた同じだけ、

いやむしろ健康的に老廃物の排出を行うことのほうが重要と言えるかもしれません。

16時間空腹の状態を作る

我が家では基本的に1日1食にしたい、と思っています。

なのでひとつ前で紹介した和食メニューを遅めのお昼（14〜15時くらい）に摂ったり、

『ハレの日メニュー』の時は17〜18時くらいに食べるようにしたり工夫しています。

そして大事にしているのは「16時間空腹状態を作る」こと。

結構お腹は空きますが、朝起きた時に体がリセットされて軽くなっているのを実感するので気に入っています。

『あすけん』で食事を記録する

私は「1日でどんな量を食べたのか」「どんな栄養素が過剰なのか不足しているか」などを可視化するために『あすけん』というアプリでゆるめに食事の記録をしています。

無料プランとプレミアムプランがありますが、私は無料プランを使っています。

料理名を検索すれば大体のものは出てきますし、摂取カロリーや栄養素などもグラフにしてくれるのでとても使いやすいです。

また、iPhoneのヘルスケアアプリと連携できるので体重や歩数を自動で記録してくれるのも便利な機能ですね。
【 愛用している体重計は別記事で紹介しています ▶︎ Withingsの体組成計『Body+』 】

『あすけん』は1日の食事と運動バランスなどを点数化してくれるのですが、この点数が厳しいなんて口コミも見かけます。

ようは「自分がどれくらい食べていて、どんな栄養素が足りていないか」をざっくりと把握するため。

「自分が毎日摂取しているカロリーの検討がつかない方」や「不足している栄養素がわからない方」は、ぜひ一度食事を記録してみてください。

運動習慣

適度な運動は健康のために必要です。

過去にジムに入会したり、外にジョギングやウォーキングをしに行っていたこともありますが、軒並み続かない！！

結局めんどくさがり屋の私にはYouTubeを見ながらの宅トレが合っていました。

宅トレも1日1〜2時間くらい頑張っていた時も過去にありますが、いつか必ず燃え尽きてしまうんです。

その経験があったので、今では「最低10分だけはやる！」と決めて、大体YouTubeで動画1本分だけ運動しています。

運動も『あすけん』で記録する

『あすけん』では運動も記録することができます。

Appleのアプリ「ヘルスケア」とも連携しているので、勝手に歩数を記録してくれるので非常に便利です。

あすけんで運動を記録するようになって初めて「掃除って意外とカロリー消費するんだ」ということがわかりました！

湯船に浸かる

今まではシャワーだけでサッと済ますことが多かった入浴時間。

直接ダイエットに関係しているかはわかりませんが、元々冷え性で血行が悪いタイプなので毎日湯船に浸かる生活に変えました。

たまに用事があって時間的にシャワーになってしまうこともありますが、翌日の体のだるさが全然違う気がしています。

早寝早起きを心がける

生活習慣を見直すまでは深夜まで旦那さんとアニメを観て、お腹が空いてきたらちょっとお夜食…なんて事がしょっちゅうでした。

夫婦ふたりで色々試してみたところ、

22:00に寝て、6:00に起きる

という8時間睡眠が体も心も調子が良かったので続けています。

まとめ

以上が、無理なく5ヶ月半で5kg痩せた生活習慣の改善についてでした。

最後に本記事をまとめていきます。

「ダイエットがうまくいかない！」と昔の私のように悩んでいる方は、ぜひ生活習慣を見直してみてください。

どんなダイエットより健康的で、無理なく、リバウンドもなく、効果は抜群です！