宅トレ

【足パカで理想の美脚へ!】竹脇まりなさんの足パカ動画まとめ〈全9本〉

みなさまこんにちは!

今回は宅トレYouTuber竹脇まりなさん(@takemari1219)の足パカエクササイズを9本ご紹介します。

悩める女の子

気軽にできて効果もあるような足痩せトレーニングってありますか…?

アドバイザー

そんなあなたには足パカがおすすめです!

寝転びながらできるので宅トレ初心者さんも始めやすいと思いますよ。

この記事は足痩せしたいと思っている方の参考になる内容だと思います。

「足パカ」だけと言っても、短時間のエクササイズからかなりキツめのエクササイズまで…様々な種類があるので自分の好きな動きや好きな曲、ちょうど良い強度の動画を見つけてみてください!

▼ 竹脇まりなさんおすすめのダイエットグッズはこちら!

まずはじめに

脚パカに必要な2つのアイテム

トレーニングマットでしっかり運動!

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床で足パカすると背中が痛くて集中できなかったりします…

ヨガマットやトレーニングマットなど何でもいいですが、体への負担を軽くしたりフォームの安定のためにもマットは使った方が良いですね!

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▶︎【宅トレ初心者向け】女性におすすめのヨガマット15選

サウナスーツで発汗!

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発汗自体にダイエット効果はありませんが、サウナスーツで運動すると体温と共に基礎代謝が上がって痩せやすい体になるのでおすすめです!

▶︎【宅トレ初心者向け】女性におすすめサウナスーツ25選

竹脇まりなさんの足パカ動画まとめ〈全9本〉

短時間でできる!

【毎日4分】寝たまま楽痩せ!初心者さん用の足パカ腹筋メニュー

脚パカ初心者さんはまずこちら!

30秒のトレーニング毎に10秒の休憩があってかなりやりやすいです!

【地獄の足パカ3分】残酷な天使のテーゼに乗せて足痩せしちゃおううう!!!!

一応休憩はありますが1回のみで、曲のテンポが速いので単純な動きでも続くとキツい…!

今日は短時間で終わらせる!」っていう日にはこちらがおすすめです!

10分以内の地獄メニュー

【地獄の9分】足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう!

全3曲ある中の2曲目がとにかく地獄だけど終わった後すごくスッキリします◎

初心者向けの『【毎日4分】寝たまま楽痩せ!初心者さん用の足パカ腹筋メニュー』に慣れてきた方はぜひ挑戦してみてください!

【超地獄の9分】1000万再生された奇跡の足パカをもっとハードに!!

1つ前に紹介した『【地獄の9分】足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう!』のハードバージョン

ノーマルバージョンでは物足りなくなってしまった方は挑戦してみてください!

YouTubeより引用

こんな感じで左上にノーマルバージョンの比較動画を流してくれているのでパワーアップしてる自分を実感もできるし、キツすぎたらレベルを落とすこともできます♪

【超地獄の10分】足パカで美脚エクササイズ!キツイけどなぜか頑張れる!

基本的な足パカの動き × 爽やかで楽しい音楽で、私は曲を楽しみたい時にこの足パカをしています!

YouTubeより引用

右下でまりなさんが励まして褒めてくれるところが私のお気に入りポイントです♪

【超地獄の9分】脚は変わる!!ハードな足パカ&腹筋で一気に引き締める!

脚・お腹・お尻がコレ1本で引き締まります
1と3曲目が足パカで、2曲目はクランチ(腹筋)がメインでヒップリフトもあるので全身キツいです…!

【地獄の9分】足パカで内もものお肉撃退!!ついでにお尻と腹筋も鍛えちゃおう!!

1本で脚・お腹・お尻が鍛えられるエクササイズ

声出るくらいキツいですが、毎日続けたら効果出ること間違いなしのエクササイズです◎

立ってする足パカ「立ちパカ」

【6分ながら運動】家事の合間に足痩せ!!立ったままヒップアップする立ちパカをやってみよう!

立ったままできるながら系エクササイズです!
家事しながらとか歯磨きしながら、髪の毛乾かしながらできちゃうのが嬉しいポイント◎

6分でながらエクササイズだし簡単…?と思っちゃうかもしれませんがお尻取れそうなくらいキツいです!

【立ちパカ9分】内もものマシュマロを撃退!! 絶対筋肉痛になる内ももトレーニング!!

内ももにくっついてるマシュマロを集中攻撃するエクササイズ

大きい動きやバランス取るのが難しい動きが多いので、初めはちょっと難しいかもしれませんが、内もものぷにぷにが気になる方はぜひぜひ試してみてください!

まとめ

アドバイザー

最後までご覧いただき、ありがとございます。
足痩せしたいと思っている方の参考になっていれば幸いです。

それでは他の記事でまたお会いしましょう!

▼ お腹痩せしたい方はこちらの記事をご覧ください!