【足パカで理想の美脚へ！】竹脇まりなさんの足パカ動画まとめ〈全9本〉

脚パカ初心者さんはまずこちら！

30秒のトレーニング毎に10秒の休憩があってかなりやりやすいです！

一応休憩はありますが1回のみで、曲のテンポが速いので単純な動きでも続くとキツい…！

「今日は短時間で終わらせる！」っていう日にはこちらがおすすめです！

全3曲ある中の2曲目がとにかく地獄だけど終わった後すごくスッキリします◎

初心者向けの『【毎日４分】寝たまま楽痩せ！初心者さん用の足パカ腹筋メニュー』に慣れてきた方はぜひ挑戦してみてください！

1つ前に紹介した『【地獄の９分】足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう！』のハードバージョン！

ノーマルバージョンでは物足りなくなってしまった方は挑戦してみてください！

こんな感じで左上にノーマルバージョンの比較動画を流してくれているのでパワーアップしてる自分を実感もできるし、キツすぎたらレベルを落とすこともできます♪

基本的な足パカの動き × 爽やかで楽しい音楽で、私は曲を楽しみたい時にこの足パカをしています！

右下でまりなさんが励まして褒めてくれるところが私のお気に入りポイントです♪

脚・お腹・お尻がコレ1本で引き締まります！
1と3曲目が足パカで、２曲目はクランチ（腹筋）がメインでヒップリフトもあるので全身キツいです…！

1本で脚・お腹・お尻が鍛えられるエクササイズ！

声出るくらいキツいですが、毎日続けたら効果出ること間違いなしのエクササイズです◎

立ったままできるながら系エクササイズです！
家事しながらとか歯磨きしながら、髪の毛乾かしながらできちゃうのが嬉しいポイント◎

6分でながらエクササイズだし簡単…？と思っちゃうかもしれませんがお尻取れそうなくらいキツいです！

内ももにくっついてるマシュマロを集中攻撃するエクササイズ！

大きい動きやバランス取るのが難しい動きが多いので、初めはちょっと難しいかもしれませんが、内もものぷにぷにが気になる方はぜひぜひ試してみてください！