宅トレ

【お家でヒップアップ!】竹脇まりなさんの美尻エクササイズ5選

みなさまこんにちは!

今回は宅トレYouTuber竹脇まりなさん(@takemari1219)の美尻エクササイズを5つ選びました。

悩める女の子

お家で簡単にできて効果のあるお尻エクササイズ教えてください!

アドバイザー

お尻って自分で見えないところだから、たるんでいまいがちですよね…

今日は竹脇まりなさんのエクササイズ動画をご紹介していくので、みなさんもぜひやってみてください!

この記事はお家でヒップアップしたい方の参考になる内容だと思います。

ぜひみなさまも挑戦してみてください!

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まずはじめに

宅トレに必要なアイテム3つ

トレーニングマットでしっかり運動!

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アドバイザー

四つん這いの姿勢の時に膝や手、肘が痛くなるので、体への負担を軽くしたりフォームの安定のためにもマットは使った方が良いですね!

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スポーツブラで胸をサポート!

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アドバイザー

寝転ぶ姿勢の時にしっかり胸の形をキープしてくれるブラをつけるようにしましょう!

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サウナスーツで発汗!

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アドバイザー

発汗自体にダイエット効果はありませんが、サウナスーツで運動すると体温と共に基礎代謝が上がって痩せやすい体になるのでおすすめです!

竹脇まりなさんの美尻エクササイズ5選

5分以内のお手軽ヒップアップエクササイズ

【ノリノリ4分】夏までにお尻をヒップアップ!

アドバイザー

結構お尻に効くけど短時間でかっこいい音楽だから楽しく続けられるエクササイズで、難しい動きもないので初心者の方におすすめです!

【毎日4分】寝たまま太ももとお尻を鍛える筋トレ

アドバイザー

寝ながらできるのでお手軽感はあるものの結構しんどいエクササイズ。

やる気出ないなって日でもこれだけは毎日するようにしましょう!

【3分プリ尻】脱ピーマン尻!!!!まあるいお尻を目指す最強のお尻トレーニング

アドバイザー

上の2本より時間が少し短めですが、休憩がないからキツいです。

1番初めの『【ノリノリ4分】夏までにお尻をヒップアップ!』では物足りなくなったという方はぜひこちらに挑戦してみてください!

YouTubeより引用
アドバイザー

休憩なしでやる「ドンキーキック」という動きがとってもキツい!

しっかりヒップアップしたい!

【ヒップアップ決定版】20分間の最強お尻筋トレ&ストレッチで美尻を目指す!!!

アドバイザー

3本のエクササイズ動画をまとめたトレーニングメニューです。

20分って長いと思うかもしれませんが各動画の間に30秒の休憩があるし、キツいエクササイズは8分程度で後の10分はストレッチなので苦しくはありませんよ!

【地獄の9分】地獄のヒップアップトレーニング!

アドバイザー

とにかくヒップアップしたいというガッツのある方におすすめ!

様々な角度でお尻を全体的に鍛え抜くので、しっかり効いてることを実感できます。

まとめ

アドバイザー

最後までご覧いただき、ありがとございます。

個人的に、特に効果を感じたメニューは『【3分プリ尻】脱ピーマン尻!!!!まあるいお尻を目指す最強のお尻トレーニング』と『【地獄の9分】地獄のヒップアップトレーニング!』でした。

みなさまもぜひ毎日続けてみてくださいね!

それでは他の記事でまたお会いしましょう!

▼ 二の腕を細くしたい方はこちら!