宅トレ

【二の腕に効果抜群!】竹脇まりなさんの二の腕痩せするおすすめエクササイズ10選

みなさんこんにちは!

今回は宅トレYouTuber竹脇まりなさん(@takemari1219)の二の腕エクササイズを10本ご紹介していきます。

悩める女の子

二の腕のふりそでどうにかしたいんですー!

お家でできて、効果も抜群な二の腕エクササイズってありますか?

アドバイザー

二の腕のふりそでは女性の永遠の敵ですよね!

今日は筋トレや有酸素、短時間でできるものやとってもキツいものなど様々な種類のエクササイズをご紹介していきますよ!

この記事は二の腕をかっこよく引き締めたいという方におすすめの内容となっております。

ぜひ最後までご覧いただき、お気に入りのエクササイズを見つけていってください!

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Contents

まずはじめに

二の腕トレーニングに必要な3つのアイテム

トレーニングマットでしっかり運動!

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アドバイザー

四つん這いの姿勢の時に膝や手、肘が痛くなるので、体への負担を軽くしたりフォームの安定のためにもマットは使った方が良いですね!

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▶︎【宅トレ初心者向け】女性におすすめのヨガマット15選

スポーツブラで胸をサポート!

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アドバイザー

有酸素運動の時は特に胸が揺れやすいので、しっかりサポートしてくれるブラをつけるようにしましょう!

▶︎【宅トレ女子必見】初心者におすすめのトレーニングウェア40選

ダンベルで負荷アップ!

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アドバイザー

もっと効率良く結果を出したいという方は、ダンベルでもう少し負荷をかけることをおすすめします!

竹脇まりなさんの二の腕痩せする
おすすめエクササイズ10選

3分以内の筋トレ〈3本〉

【地獄の3分】腕を上げずに二の腕がみるみる引き締まる!!座ったまま筋トレ

アドバイザー

私がやった中でこの二の腕エクササイズが1番初心者向けでやりやすいと思います!

座ったままで、激しい動きというよりは小さい動きで地味にずーっと腕に効いてるようなエクササイズなので、「腕立て伏せとかしんどいのイヤ!サクッとエクササイズしたい!」という方におすすめです!

【2分クラップハンズ】座ったままHAND CLAPして肩痩せ&二の腕痩せしよう!!!

アドバイザー

短時間ですが普段あまり鍛えない肩にすごく効いて、とにかく腕周りがキツいです!

ひとつ前の鳥さんエクササイズに慣れてきた方は挑戦してみてください。

【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための地獄の腕立て

アドバイザー

実際に私が挑戦して1週間くらいで二の腕の筋肉がついたエクササイズ。

短時間でもしっかり鍛えたいと思っている方はぜひやってみてください!

10分以内のエクササイズ〈3本〉

【簡単6分】座ったまま!二の腕と背中を鍛える筋トレダンス【痩せるシャンプーダンスダイエット】

アドバイザー

二の腕と一緒に、忘れがちな背中も鍛えられるのが嬉しいポイント。

腕を上げて行う動きが多くてキツいけど、楽しんでできちゃう初心者向けのエクササイズです!

【簡単8分】30日間でほっそり二の腕を手に入れる!!
6000万回再生されている世界の二の腕エクササイズ By AprilHan

アドバイザー

45秒のトレーニング毎に10秒休憩がある8種類の初心者向け二の腕集中エクササイズ。

まりなさんは膝立ちでしていますが、膝が痛い方は立ってやっても大丈夫です!

【座ったまま10分】肩こり解消しながら二の腕を鍛える!!ほぐトレ!!

アドバイザー

全体的にゆったり目な曲が多くて、ストレッチも多いのでリラックスできます。

ただ2曲目の水泳エクササイズがとってもキツくて、なかなか腕をおろさせてくれないので「腕休ませてぇぇぇぇ」って言いながらやってます(笑)

3分以内の有酸素運動〈4本〉

【初心者用2分】最初はこれ!全身を温めるウォーミングアップダンス!【痩せるダンスダイエット】

アドバイザー

しっかりやればこれだけで息が上がるし、曲がかっこいいからやってて楽しい!

腕をずっと上げているのでしんどいですが、難しい動きもないし簡単なので宅トレ初心者さんにもおすすめです!

【全力2分】2分で息が上がる!旦那のボクシングエクササイズでダイエット!

アドバイザー

曲自体がかっこいいのはもちろん、パンチの動きと曲のビートが合ってて楽しいです!

ボクササイズしてみたい!」「ストレス発散したい!」という方はぜひやってみてください!

【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引き締めよう!【痩せるダンス】

アドバイザー

二の腕の脂肪燃やしたい方は絶対やって欲しいエクササイズです。

こういうエクササイズ動画ではあまり聞かない邦楽ロックに合わせたエクササイズで、私はかっこいい自分を想像しながらいつもやっています!

【ストレス解消】音楽に乗せてストレスを打ちのめせ!全力パンチ3分間でストレス発散!

アドバイザー

こんなにしんどい3分他にない!ってくらいキツいです…

私は最後の30秒間上パンチで腕が飛んでいきそうになります!

まとめ

アドバイザー

最後までご覧いただき、ありがとございます。
二の腕痩せたいと思っている方の参考になっていれば幸いです。

それでは他の記事でまたお会いしましょう!

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