【二の腕に効果抜群！】竹脇まりなさんの二の腕痩せするおすすめエクササイズ10選

四つん這いの姿勢の時に膝や手、肘が痛くなるので、体への負担を軽くしたりフォームの安定のためにもマットは使った方が良いですね！

有酸素運動の時は特に胸が揺れやすいので、しっかりサポートしてくれるブラをつけるようにしましょう！

もっと効率良く結果を出したいという方は、ダンベルでもう少し負荷をかけることをおすすめします！

私がやった中でこの二の腕エクササイズが1番初心者向けでやりやすいと思います！

座ったままで、激しい動きというよりは小さい動きで地味にずーっと腕に効いてるようなエクササイズなので、「腕立て伏せとかしんどいのイヤ！サクッとエクササイズしたい！」という方におすすめです！

短時間ですが普段あまり鍛えない肩にすごく効いて、とにかく腕周りがキツいです！

ひとつ前の鳥さんエクササイズに慣れてきた方は挑戦してみてください。

実際に私が挑戦して1週間くらいで二の腕の筋肉がついたエクササイズ。

短時間でもしっかり鍛えたいと思っている方はぜひやってみてください！

二の腕と一緒に、忘れがちな背中も鍛えられるのが嬉しいポイント。

腕を上げて行う動きが多くてキツいけど、楽しんでできちゃう初心者向けのエクササイズです！

45秒のトレーニング毎に10秒休憩がある8種類の初心者向け二の腕集中エクササイズ。

まりなさんは膝立ちでしていますが、膝が痛い方は立ってやっても大丈夫です！

全体的にゆったり目な曲が多くて、ストレッチも多いのでリラックスできます。

ただ2曲目の水泳エクササイズがとってもキツくて、なかなか腕をおろさせてくれないので「腕休ませてぇぇぇぇ」って言いながらやってます（笑）

しっかりやればこれだけで息が上がるし、曲がかっこいいからやってて楽しい！

腕をずっと上げているのでしんどいですが、難しい動きもないし簡単なので宅トレ初心者さんにもおすすめです！

曲自体がかっこいいのはもちろん、パンチの動きと曲のビートが合ってて楽しいです！

「ボクササイズしてみたい！」「ストレス発散したい！」という方はぜひやってみてください！

二の腕の脂肪燃やしたい方は絶対やって欲しいエクササイズです。

こういうエクササイズ動画ではあまり聞かない邦楽ロックに合わせたエクササイズで、私はかっこいい自分を想像しながらいつもやっています！

こんなにしんどい3分他にない！ってくらいキツいです…

私は最後の30秒間上パンチで腕が飛んでいきそうになります！

最後までご覧いただき、ありがとございます。
二の腕痩せたいと思っている方の参考になっていれば幸いです。

それでは他の記事でまたお会いしましょう！