みなさまこんにちは！
今回はフォームローラーを使った簡単セルフケアをご紹介していきます！
足とか腕のマッサージって自分でやるの意外と力がいるし疲れるから続かないんですよね…。
でもやっぱりマッサージってダイエットには必要なんですか？
セルフマッサージがしんどくて続かないのすごくわかります。
でもマッサージが重要なのもまた事実…
今日はそんなお悩みをお持ちの方へフォームローラーをおすすめしたいんです！
フォームローラーとは何なのか、どんな効果があるのか、そしておすすめの動画もご紹介していきます！
- フォームローラーって何？
- 筋膜リリースって何？
- フォームローラーの使い方
- おすすめの動画
- おすすめのフォームローラー
本記事は「エステには高くて通えない」「より効率的にダイエットしたい」「肩こりや腰痛がある」といった方のお悩みを解決できる内容になっていると思います。
ぜひ最後までご覧ください！
▼ 竹脇まりなさん紹介のアイテムグッズまとめはこちら！
Contents
フォームローラーって？
フォームローラーとは
フォームローラーとは凹凸のついた筒状のトレーニングアイテムのことです。
凹凸が大きいものや小さいもの、電動のものなど…
様々な種類があるので、自分の体に合うものを選びましょう！
フォームローラーは「筋膜リリース」とも言ったりしますが、「筋膜リリースって何…？」という方へ
わかりやすく解説していきます！
筋膜リリースとは？
筋膜
「筋膜」とは筋肉を包み込む薄くて柔らかい組織膜のことで、柔らかい組織のため萎縮したり癒着しやすいそうです。
筋膜が萎縮したり癒着してしまうと筋肉が本来の柔軟性を発揮できず、体の凝りや痛みにつながってしまいます。
筋膜自身はコラーゲンでできており、８５％が水分です。
水分の枯渇やストレス、同じ姿勢での長時間作業（パソコンやデスクワークなど）、筋肉の柔軟性の低下などにより、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉自体の動きを阻害してしまいます。
https://www.muellerjapan.com/triggerpoint/about/index2.php
筋膜リリース
「筋膜リリース」とはその筋膜の萎縮や癒着をほぐし正常な状態に戻すことを言います。
筋膜が正常な状態に戻ると、筋肉本来の柔軟性を引き出してくれて体が動きやすくなったり、体の凝りが解消されたりします。
従来は手で筋膜をほぐすマッサージを行なっていたみたいですが、技術や力が必要だったり時間がかかったりして素人にはなかなか難しくてできません…
そこで素人でも簡単に筋膜リリースできるのがフォームローラーなのです！
次はフォームローラーの使い方をご紹介していきます。
参考 : https://www.muellerjapan.com/triggerpoint/about/index2.php
フォームローラーの使い方
ウォーミングアップに
「筋膜リリース」すると筋肉のパフォーマンスが上がります。
ケガ予防や体をより効果的に動かすため、ウォーミングアップとしてフォームローラーで筋膜をほぐしましょう！
体の凝りやむくみ解消に
運動をしなくても、体の凝りをほぐすために使うだけでも大丈夫です。
長時間のデスクワークで凝った肩や腰、背中やお尻などをフォームローラーでほぐしてあげましょう。
重度の凝りや痛みでない限り、高いマッサージや整体など行かなくてもこれだけで体がスッキリします！
長時間の立ち仕事やたくさん歩いた日のぱんぱんにむくんだ脚もフォームローラーでスッキリです！
実際に使ってみよう！
おすすめのフォームローラー
トリガーポイント｜グリッド フォームローラー
フォームローラーといえばトリガーポイント。
独自の凹凸がしっかり筋膜をほぐしてくれて、上級者やプロのアスリートだけじゃなく初心者の方でも使いやすいアイテムだと思います。
ちなみにこれから紹介する竹脇まりなさんの動画で使われているのもトリガーポイントのフォームローラーです！
ポチップ【5分だけ!!!】フォームローラーで二の腕＆背中をスッキリ!!
【フォームローラー下半身編】脚痩せには絶対これだ!!!足をしっかりほぐして美脚を目指す!!
動画でも言われていますが、筋膜リリースは無理に痛みを我慢するようなものではありません。
自分が痛気持ちいと感じるくらいの力でほぐしましょう！
まとめ
フォームローラーとは筋肉を包み込む筋膜をほぐすために使うトレーニングアイテムのこと。
筋膜をほぐすことによって、筋肉のパフォーマンスを向上させたり体の凝りを解消したりすることができます！
ポチップ
最後までご覧いただき、ありがとうございます。
この記事がセルフマッサージが続かなくて困っている方の参考になっていれば幸いです。
それでは他の記事でまたお会いしましょう！
▼ プリマソーレのフォームローラーレビューはこちら！
